铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法 pdf mobi 下载 kindle 115盘 chm 阿里云 rb

《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛表现的数据的图书，并给出了如何通过

系统地分析数据，从而科学地制订训练目标和训练计划。全书共分为四大部分，从铁人三项训练的技术数据讲起，详细讲解了如何评估体能、计划训练，如何利用分析软件科学地制订训练方法和计划，如何在比赛前、比赛中和比赛后利用分析数据，进行科学反馈，进而提高训练效果，提升表现。

《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》适合广大的铁人三项爱好者及教练阅读，尤其适合那些正在寻求突破的中高-级铁人三项爱好者学习参考。

目录

前言 vii

介绍：训练中技术带来的好处 ix

部分 铁人三项训练技术数据 1

第1 章 骑行 3

功率 4

阅读功率文件 10

总结 19

第2 章 跑步 21

全球定位系统（GPS） 21

速度- 距离设备 22

计步器 22

用于解释数据的关键术语 23

总结 29

第3 章 游泳 31

平均配速（简称AP） 32

划频 32

总结 36

第二部分 计划你的训练 37

第4 章 评估铁人三项体能 39

步：设定目标 40

第二步：确定弱点 41

第三步：检查弱点的度量值 46

总结 56

第5 章 计划年度训练 57

周期 58

计划一般准备阶段 62

计划特定准备阶段 63

总结 66

第三部分 科学训练周期 67

第6 章 训练分析软件 69

使用训练分析软件 70

使用PMC 的训练特殊性 76

其他训练度量图 82

总结 91

第7 章 基于压力的周期 93

将基于压力的周期应用到训练 94

总结 100

第8 章 过渡和准备阶段 101

过渡阶段 101

准备阶段 105

总结 111

第9 章 基础阶段 113

基础阶段的训练 114

基础阶段训练的通用方法 117

基础阶段训练更新的方法 119

总结 122

第10 章 构建阶段 123

构建阶段训练的通用方法 123

构建阶段训练更新的方法 125

总结 129

第11 章 减量和达到峰值 131

CTL 和T*** 的减量计划 132

减量的时机和持续时间 133

总结 136

第四部分 获胜比赛结果的分析 139

第12 章 赛前准备 141

确定骑行配速 146

确定跑步配速 150

总结 152

第13 章 赛时监测 155

长距离比赛的情感组件 157

比赛日执行监测 157

总结 164

第14 章 赛后分析 165

赛后报告 165

总结 187

第15 章 赛季后分析 189

下一赛季训练的重要问题 189

分析赛季效能管理图（PMC） 191

有助于赛季分析的其他图 197

跑步训练分析 209

骑行训练分析 213

总结 222

词汇表 223

关于作者 226

吉姆?万斯（ Jim Vance）

他曾是一名精英铁人三项运动员。如今作为一名精英教练，他与《铁人三项训练圣经》的作者乔? 弗瑞尔（Joe Friel）在国际铁人三项、跑步和骑行训练方面进行合作。他曾是内布拉斯加（Nebraska）大学的越野和田径运动员，并在那里攻读了体育和健康教育硕士学位。此后，他投身铁人三项，在奥体训练中心受训。后来他转攻铁人赛事，多次在比赛中名列前茅，包括在Florida铁人赛中以8小时37分09秒的个人zui佳成绩荣获第三名。

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编辑推荐

专业的铁人三项运动员可能是所有运动员中zui精通技术数据的，他们可以通过zui新的设备获取专属于自己的效能数据，但若是把所有数据放在一起进行分析处理，这恐怕是一个艰巨的任务了。

《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》正是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛中数据的图书。通过自行车功率计、GPS 追踪器、心率计等设备，你可以获取准确的效能数据。本书将教你如何科学、系统地分析这些数据，如何以此评估体能，如何利用分析软件制订训练方法和计划，进而提高训练效果，提升表现。

使用本书，你将学到：

● 如何确定和建立你zui佳的有氧体能基础；

● 如何确定间歇训练的方式和数量，从而进行zui有效的训练和zui快的恢复；

● 如何识别核心效能数据标记以便跟踪训练结果；

● 如何科学地为峰值效能制订减量计划；

● 如何更有效地实时监控配速和训练进度。

如果你希望能切实地提高训练效率，请拿起本书，转向基于你个人数据的效能训练法，用你自己的数据构建专属于你的训练计划。

媒体评论

“吉姆·万斯不仅善于制订训练计划，而且善于用每个人都能理解的方式讲解该计划。”

——鲍勃·巴比特（Bob Babbitt）

Ironman Triathlon 名人堂成员

USA Triathlon 名人堂成员

Competitor 杂志联合创始人

“如果你知道如何使用zui新的技术来提高训练表现，那意味着你将能更好地完成比赛。把技术和训

练结合在一起，你将会得到一个完-美的组合。吉姆·万斯是美国zui睿智的教练之一，我强烈推荐这本书。”

——乔·弗里尔（Joe Friel）