型男健身-从103kg到70kg( 货号:751703411) pdf mobi 下载 kindle 115盘 chm 阿里云 rb

基本信息

商品名称： 型男健身-从103kg到70kg

出版社： 中国水利水电出版社

出版时间：2016-06-01

作者：李钟健

译者：李信言

开本： 32开

定价： 79.00

页数：

印次： 1

I***N号：9787517034117

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

肥胖的原因是什么？遗传，体质？当然了，跟这些多少有点关系，但*大的问题是美食的诱惑与自身的懒惰。有的人即使减肥成功了，还是会出现反弹。作者李钟健，在高三一年里体重增加了20kg，大一时体重超过了100kg，肥胖影响了他的健康状况。在无数次减肥失败以后，他用更轻松、更简单、更有趣的健身方法，在三个月的时间里成功减掉了33kg，并以标准的型男身材示人。之后的多年时间里，也没有出现反弹现象，并一直维持着完美的身材。到底是什么样的方法，让他从那样的生活中摆脱出来，三个月华丽转身的呢？

目录

序

男人的身材重要吗

改变，从现在开始

推荐

私人教练

Mighty Mouth 生菜

1  逆袭前，***成人，活得却像猪

高三期间，涨的不是成绩，而是体重

经历人生中Z糟糕的体重飙升事件

学校超市的白金VVIP

别无选择的嘻哈时尚

朋友们劝我接受心理咨询

自由自在的大学生活，继续长肉

出乎意料的大学生活

施虐与受虐的反复

狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量

痴迷于炸鸡与披萨的日子

没有Z高热量，只有更高热量

酒，你到底喝过多少

我就是曾经的酒篓子

你吃过多少下酒菜

金钱和健康，一无所有

在韩国，做一个胖子意味着什么

无法遗忘的伤痛和无法解浑开的心结

开朗的性格也无法摆脱的尴尬

不能再堕落下去了

梦想成为型男

逆袭前，屡战屡败

力不从心

减肥从来都是从明天开始

给健身房做了慈善事业

快速减肥换来严重反弹

改变形象从改变观念开始

否定自我

用身体传达快乐的天生幽默感

改变想法才能改变身体

改变我想法的决定性契机

“非现在不可”隐藏着惊人的秘密

如愿以偿

爱护自己的方法

计时一个星期的战斗

刻不容缓的事情

设定一个明确的目标

3  你也可以做到的减肥方法

开始减肥之前

RULE 01  减肥从简单的方法开始

谁都能做的菜谱和步伐训练

方法不科学会很快放弃

不要急于求成，要忠于基础一

只要做好今天的事

型男钟健的减肥RULE

RULE 02  用轻松的代替吃力的

做不到的要勇于放弃

做好每一件力所能及的事情

型男钟健的减肥RU

RULE 03  用趣味性克服厌恶感

将排斥的课程变成迫不及待的享受时光

将痛苦的饮食调节变得愉快

游戏因规则而变得趣味十足

4  在12周里减掉33k0的26种秘诀

01  减肥的成败取决于如何开始一天

02  第二天减肥的成败取决于如何结束前一天

03  失误不等于失败

04  令人疲惫的减肥B定会反弹

05  为了预防疲惫而摄取营养

06  毫不关心不是Z好的选择

07  会喝水也有利于减肥

08  为了减肥按时食用蛋白质

09  为了减肥按时摄取碳水化合物

10  为了减肥科学地摄取脂肪

11  减肥的同时拥有好皮肤的秘诀

12  蔬菜的无限魅力

13  利用茶分解脂肪，？出健康

14  魔法般零卡路里的沙拉

15  制作超简单的减肥餐

16  12周里减掉33k0的金字塔饮食法

17  打败披萨与炸鸡的零食

18  ***的？嗓，一定要坚守这一个原则

19  让肥肉自己逃跑的秘诀

20  成为到哪里都可以受到青睐的人

21  把讨厌的事转换成减肥运动

22  不要小看在楼梯上消耗的卡路里

23  Z棒的方法是走路与徒步旅行

24  为了自己的投资与行为准则

25  小窍门，送给死都无法放弃酒的你

26  逃脱时刻追随着你的陷阱

5  改变身体的12周运动法

站在举重训练前面

型男健身1 2周计划

拉伸运动

胸肌

让女友想陷入你宽厚的怀抱

背部

成为真正的背影***

肩部

男人就是肩膀!练就结实的臂膀

肱二头肌

让你在凉飕飕的寒流里，也想穿上短袖展示身材

肱三头肌

让下垂的臂肉变得紧致光滑

腹肌

衡量身材的尺子!练出性感的巧克力腹肌线条

下肢

完成抓住眼球的“下衣失踪”时尚!塑造腿部线条

力量训0?

消耗高热量并且提高各种身体机能的运动

步法与徒步旅行

Z好的减肥有氧运动

6  完成型男健身计划，封锁反弹现象

从一开始就没有反弹现象的减肥计划

不痛苦的72周

改变成不发胖的体质

可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家

我现在也很享受垃圾食品的美味

减肥后掌握了更多美食店信息

未来的方向及选择

仅仅是万事开头难而已

让自己充满正能量，热爱生活，享受生活

我Z大的收获就是自信

作者简介

　　李钟健毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三J资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

　　李信言毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1 999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三J健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men‘s health big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

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