刻意专注 分心时代如何找回高效的喜悦 阿米希P杰哈 正念注意力训练专注潜能神经可塑性 心理学书籍正版机械工业出版社 pdf mobi 下载 kindle 115盘 chm 阿里云 rb

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出全部潜能。

前言“请你注意一下，好吗？”

第1章注意力是你的超能力

从改变大脑到关注注意力004

超级强大的注意力007

专注的大脑010

大脑是个战区，注意力操纵着战斗012

注意力的三个组成部分015

当注意力遇到问题019

注意力的优势有时会成为劣势021

第2章注意力也存在弱点

注意力是一件热门商品024

破坏注意力的三大因素026

隐蔽的破坏因素030

隐藏的压力也有破坏性033

注意力流失程度的区间036

为什么破坏因素如此强大038

我们在使用失败的策略040

第3章头脑俯卧撑：注意力训练与正念

神经可塑性：通过训练改变大脑044

正念效果实测051

正念真的是秘密武器吗056

压力下的正念058

对***的正念研究061

开始正念注意力训练064

第4章聚焦：找到注意力焦点

你的注意力手电筒有多稳定071

神经外科医生和技师：专注于任务的挑战073

注意力危机不是数字时代才有的问题089

寻找你的手电筒091

不要一心多用096

你仍然无法获得完美而坚定的专注力099

第5章保持播放状态：注意力与工作记忆

你脑中的白板104

杂念从何而来106

工作记忆是注意力的重要伙伴109

工作记忆是有限的112

当工作记忆失效时114

清理头脑白板116

打破***循环118

看见白板上的内容的力量127

从“播放”转为“录音”128

第6章按下录音键：注意力与记忆

测试：你在录音吗133

记忆和录音不接近相同134

……

阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）

迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

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1.要“刻意练习”，你首先需要“刻意专注”2.前沿科学+动人故事+简单强效的专注力练习指南3.只需每天12分钟，去除脑中迷雾，重拾专注和高效的喜悦4.作者阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，创新地引入正念练习来提升专注力5.乔·卡巴金、丹尼尔·戈尔曼、阳志平、孙思远、张萌、秋叶、战隼联袂推荐

书籍介绍

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。